夏季吃什么远离感冒（通用3篇）

远离夏季感冒：饮食指南

在炎热的夏季，感冒常常让人苦不堪言。为了避免感冒，调整饮食至关重要。以下是一些推荐的饮食建议：

1. 鸡汤

美国临床医疗中心的研究表明，鸡汤可以抑制咽喉和呼吸道炎症，有效缓解感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽和咽喉痛。鸡肉富含多种必需氨基*和营养物质，能够增强身体对感冒病毒的抵抗力。此外，鸡肉中还含有特殊的化学物质，可以促进咽部血液循环和鼻腔分泌物分泌，帮助清除呼吸道病毒，加速感冒康复。

2. 白萝卜

研究表明，白萝卜中的萝卜素具有独特的预防和治疗感冒的作用。将甜脆多汁的白萝卜切碎，压出半茶杯汁。将生姜捣碎，榨取少量姜汁，加入萝卜汁中。然后加入白糖或蜂蜜，搅拌均匀，再用开水冲泡成饮料。每天饮用三次，连服两天，可以清热解毒、驱寒预防感冒。

3. 糖姜红茶

感冒大多由风寒邪气引起，常伴有头痛、鼻塞、流涕和全身关节*痛，甚至畏寒发热等症状。可以使用适量的红糖、生姜和红茶煮汤饮用，每日 1-2 次。这种饮品不仅可以暖身驱寒，还具有良好的预防和治疗感冒的作用。

4. 少吃盐

研究表明，少吃含*的盐可以提高唾液中溶菌酶的浓度，保护口腔和咽喉粘膜细胞，使它们分泌更多的免疫球蛋白 A 和干扰素来抵御感冒病毒。因此，每日盐分摄入量控制在 5 克以内，对预防和治疗感冒非常有益。

5. 蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的生物活*物质，可以激发人体的免疫功能。每天早晚各冲服一次，可以有效治疗和预防感冒以及其他病毒*疾病。

夏季早餐吃什么好2

早餐是一天中最为重要的一餐，而夏季早餐的选择更应注重清凉、滋养和清淡。以下是小编为大家介绍的7种适合夏季早餐的食物，希望对大家有所启发。

全麦面包：

选择全麦面包作为早餐的首选，是因为它不仅容易购买，而且更为健康。相较于其他面包，全麦面包富含维生素、纤维素及矿物质，有益于肠胃健康。其粗粮成分不仅不易导致发胖，还能促进体内毒素排出，对整体健康有积极影响。

香蕉：

在繁忙的生活中，选择香蕉作为早餐是一种便捷而健康的选择。香蕉含有丰富的维生素和矿物质，特别是钾和镁，有助于防止血压上升和肌肉痉挛，保持长时间的能量供应，支撑上午的工作。

鸡蛋：

研究表明，早餐中添加一些蛋白质的女*相较于没有摄入蛋白质的女*更能维持4个小时的饱腹感。鸡蛋富含蛋白质，但建议煮熟食用，以避免生鸡蛋可能携带的细菌。对于胆固醇较高的人来说，注意适量摄入。

熟肉：

食用熟肉能够提供优质蛋白质、高能量脂肪以及丰富的维生素和矿物质。在烹饪过程中，肉类产生的浸出物可以促进食欲，增加消化液的分泌，有利于肠胃对食物的消化吸收。

草莓：

草莓营养丰富，含有多种维生素和矿物质，尤其是维生素C。草莓对细胞活化、肠胃滋补有益，同时含有果胶和膳食纤维，有助于消化通畅。

菠菜：

菠菜富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及矿物质如铁、钙、*。它对抗衰老、促进细胞增殖，同时含有女*易缺乏的矿物质镁，有助于缓解疲劳。

*奶：

*奶是由纯牛奶发酵而成，保留了鲜牛奶的全部营养成分，并在发酵过程中产生多种维生素，如维生素B1、B2、B6和B12。*奶有调节免疫、改善胃肠功能的作用，是一种快捷而有益健康的早餐选择。

希望以上食物推荐对您的夏季早餐选择有所帮助。如有其他关于夏季饮食的问题，也欢迎提出。

夏季预防感冒的小技巧3

正值季节更替，气温起伏不定，这一时期恰好是感冒频发的高峰期。尽管感冒看似微不足道，但若疏于防范，很可能成为其他健康问题的导火索。因此，以下将分享五大防感冒策略，为您的健康保驾护航。

1、 均衡膳食，强化体质

增强免疫力的关键在于日常饮食中摄取全面的营养素。确保谷物（尤其是粗细搭配，粗粮占比不少于三分之一）、豆制品、蛋奶、鱼肉及丰富的果蔬供应，以此实现营养均衡，为身体筑起坚实的防线。

2、 应季蔬果，维C宝库

维生素C以其卓越的抗氧化与免疫力提升能力，成为预防感冒的自然屏障。新鲜蔬果，如柑橘、草莓、猕猴桃等，是维C的理想来源，应成为餐桌上的常客。

3、 海产坚果，锌的宝藏

海产品与坚果虽非日常饮食主角，却富含增强免疫系统所需的锌元素。锌能有效抑制病毒繁殖，加固细胞免疫防线。适量添加这些食品于日常菜单，为健康加分。

4、 水分补给，排毒养颜

“多喝热水”绝非空谈。足量饮水不仅促进新陈代谢，加速体内毒素排出，还能维持呼吸道黏膜的湿润状态，形成抵御流感的第一道防线。

5、 适度锻炼，强健体魄

适量的有氧运动如散步、瑜伽等，能够温和提升身体抵抗力。运动后及时擦汗换衣，以防感冒乘虚而入。

此外，针对夏日特有的健康话题，我们还准备了一系列指南，包括：

- 夏季度过感冒季的小贴士

- 夏日皮炎预防全攻略

- 夏日萝卜养生食谱

- 儿童夏日沐浴需避免的误区

- 对抗空调病的夏日策略

- 儿童使用空调的注意事项

- 夏日汗蒸的健康益处

- 夏季适宜的中*进补指南

- 夏日西红柿食用禁忌

- 菊花茶的夏日饮用法则

每一项都是针对夏日健康挑战的贴心建议，旨在帮助您与家人享受一个清爽健康的夏天。